关注我们的肝与睡眠健康 ——鹏兴社区开放学校的专题中医健康讲座活动 - 深圳论坛

当天下午，在鹏兴社区开放学校的梧桐中医健康大讲堂上，罗湖区中医院派来多位专家围绕着这两个主题展开了一系列的中医知识授课和适宜技术体验活动。居民们慕名而来，课堂上座无虚席，人头涌涌。

综合保健科专家胡波医生主讲的《关注我们的睡眠健康——祝您好梦！》，从居民日常睡眠场景切入，兼顾中西医视角，深入浅出地讲解了睡眠的重要性、常见睡眠问题及成因。他特别提醒说，睡眠是身体自我修复的关键，长期睡不好，不仅会没精神、注意力不集中，还可能增加高血压、糖尿病等疾病风险，甚至让人变得焦虑、烦躁。听到胡波医生说“长期睡不好可能增加多种疾病风险”时，台下不少居民神情凝重，频频点头，显然说中了他们的心事。

专家重点讲解了睡眠与养肝的紧密联系：中医常说“人卧则血归于肝”，现代医学也证实，夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒修复的黄金时段，好睡眠能帮肝脏“减负”，二者相辅相成。居民真切明白双节点健康养护的意义，从根源上读懂睡眠问题。

为了让大家真正学到应对睡眠的实用技巧，胡波医生现场示范睡前穴位按摩，详细讲解涌泉穴、神门穴的定位和按摩方法，手把手教大家操作，确保每个人都能学会。同时，他还给出了容易执行的睡眠建议：作息要规律；睡前1小时别碰手机、电脑；避免蓝光，以免影响睡眠；卧室要安静、昏暗，室温控制在18-22℃；睡前别喝浓茶、咖啡，可喝杯温牛奶、泡泡脚，帮自己放松入睡。

现场其他医护人员演绎了耳穴压豆、刮痧适用技术服务，耐心讲解两种技术的原理和用法——耳穴压豆是用王不留行籽贴在耳部对应心、神门等穴位，通过温和刺激调理脏腑、安神助眠，对功能性失眠的有效率能达到70%以上，特别适合被睡眠困扰的人；刮痧则用特制刮板疏通经络、缓解疲劳，既能改善睡眠，又没有副作用。医护人员一边操作一边叮嘱注意事项：耳穴压豆每天可按3-5次，每次1-2分钟，睡前按压效果最好；刮痧后4小时内不要洗澡、不要吹风。这些简单好操作的方法，大家边听边记，有的还用手机拍下课件，都说“这个方法实在，回家今晚就试试”。

何女士是位参加了社区开放学校多门课程的老资格学员。她得意地说，自己带来了一位新学员：“以前我总是夸赞咱们社区开放学校的课程很专业，我朋友还不相信呢。今天听说有中医院主讲的健康大讲堂，才相信了，同意跟我来上课了。”

82岁的张阿姨体验完耳穴压豆，又去做了脂肪肝测试仪。她的脸上满是笑意：“呵呵呵，都测过了，没有脂肪肝，指标都正常。就是去做耳穴压豆时，贴完耳朵有点酸胀，但整个人都静下来了。回去我每天按时按，希望能改善我的睡眠，感谢社区和中医院给我们开这么好的课。”

今天的“梧桐中医健康大讲堂”，为居民带来的是浅显易懂的专业内容和易操作的实用办法。这也是鹏兴社区关爱居民身心健康、普及中医药文化的具体行动，促进优质医疗资源下沉、服务基层群众的具体体现。