立秋过后养生需防燥润肺

小米粉

     立秋过后，炎热暂时消退。与夏季的炎热高温有所不同，此时天气会变得干燥容易使人上火，气燥易伤肺。养生保健科专家表示，立秋过后，养生需防燥润肺。

' P9 [: s: Z& h: s: r( k! a! Z* X

    【养】

    “秋已立 暑难消”

    养生应先防燥养肺

4 e' f' G1 B. g( _

    立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时养生原则，此时适合养阴。

    虽然，立秋之后仍然暑热未消，但天气开始转而干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于虚弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和、机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。

    从季节养生角度看，立秋后最宜养肺。另外燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被燥所伤。中医经过几千年的临床实践认为，肺和皮肤黏膜的关系非常密切，也就是说，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。此外，呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜，导致呼吸道疾病。如果被燥伤肺，则秋冬来临时易出现肺系疾病。

  |% O3 Z9 R' p) ]' \: R

    【小贴士】

    寒凉水果不宜多吃

) E$ T0 U; ]) T0 \$ y2 ~  P7 T

    燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，此时节，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

    此外，寒凉水果要少吃。西瓜、梨、葡萄就是性味寒凉的水果。夏天过后，很多人的脾胃都很虚弱，如果再吃寒凉水果，就可能伤及脾胃。

! q( N9 ?# W. P) W* s8 w" R

    【食】

    清淡饮食多喝水

/ q; x; {( J0 U% g1 r

    可吃“绿豆+薏米”

    立秋后气温依旧炎热，人的消化功能相对较弱，宜清淡饮食，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可有效地防暑降温，避免发生中暑。

    专家同时提醒，立秋后，对于脾胃虚寒者来说，绿豆加百合的吃法，可暂且“歇歇”，因为绿豆和百合都是性寒食物，建议不妨将绿豆与薏米组合。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水。尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

/ p* x+ ]% u0 X' b

    【小贴士】

. Y) z; ]3 p2 t, `" I" G

    补充水分有讲究

    科学的做法是：每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上临睡前最好再喝一杯。老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯－8杯水。

    总之，补充水分要注意两点，除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；喝水要及时。

* z' j0 w* q1 m+ b( n

    【居】

! T+ m8 l, @7 Y9 [7 B0 C

    保持充足睡眠

. e# E0 L" l7 D8 p

    同时也要防凉

    此时节日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。

    殷鸿提醒，睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风；更不宜夜晚露宿，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。

% z: q! i6 p! ?5 v/ w

    此外，中午睡上一会儿，对健康大有裨益，可使身体各系统得到休息。午睡时间不要太长，为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，时间以30分钟至90分钟为宜，最好是一个小时。

. R9 a9 q) J3 T1 {2 L* H+ L

    【小贴士】

    强制午睡要不得

2 t9 B% G- g* t0 t; G7 u7 {

    不要为了午睡而服安眠药，顺其自然为好；午睡并非人人适宜。有三种人午睡有很大危险性：身体很胖、血压很低以血液循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。