马上注册，知更多事，识更多人，玩转大深圳！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
当面对疫情带来的紧张和压力时，常做呼吸训练如腹式呼吸，把注意力集中在呼吸节奏和身体感受，有助让身体放空、消除积攒的压力。
% x. S, M7 K" p# i0 h9 [4 k心理学家认为，每天做两次5～15分钟的呼吸训练，对减轻焦虑或早期惊恐症状很有帮助。 b8 m4 y: G- t( C: O, v: o3 W# n+ R8 [
" u; p0 |; z6 i2 M
7 c w+ n# R' H; j3 K5组训练改善你的呼吸1 p8 w/ p& M( i! D# n! S
康复科专家推荐了一套呼吸训练操，帮助大家在摘掉口罩后调整自己的呼吸。$ p6 [1 J6 e4 \
8 X5 k' E8 g& J4 V1 e# q
腹式呼吸训练# U- \* d" T% p, \; o
找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。# W7 J/ r, x+ p' k1 O
8 p; ?' c9 x" r- X; E5 T2 f5 u0 m; F( Z$ X闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。 6 ` S# N% t* M; Q% g }% Z
过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。 % u H; W/ L0 K0 u2 u i. Y
缩唇呼吸训练1 U% H8 _% A @3 f' q7 y% {5 v1 X
- z% z; v% g2 w/ S2 `
缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。 # w- n7 f8 k. [0 _$ \: W
先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。 呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
: y9 M9 o, a7 B
' } u( t$ l/ V对抗阻力呼吸训练9 p" v% A% `. M: G, J
选取合适的气球，容量700~1100毫升为宜。2 n8 A( m2 K/ M& U8 H
: g ?7 h9 l' Q6 C! n
7 n5 G' ~% r/ g9 q8 s! S先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3~5分钟，每天3~4次。
5 R& x1 w% ]& F+ }. L- \9 ?
3 Y \/ y% O6 X2 T; j# a: k& `) o
吸气未停顿呼吸训练
: H+ f# p/ c! [0 ^+ E取坐位，缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿，再慢慢呼气。- M6 x* y( x$ x% I8 j6 I. ?( N) X
$ g) ]9 O" v8 E# P! ?8 `
建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。
' V" o4 s5 z. [, D! K上肢肌力训练
( D3 Z! |. }. o0 y( {' k上肢肌力训练，也是体能训练的一种。
' y9 T4 |! Q/ d# c" K- r
4 U- C3 ]1 Q8 W5 g. u) d双手举起重量约0.5~2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉，最好与大臂呈一定角度，连续拉10~20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气即可。▲
4 w3 U5 N2 R0 Q$ m | 
狗仔卡
收藏
【点赞】
【反对】
显身卡
