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1.肚子饿时先吃小东西；2.以粗糙食物代替主食类；3.口味尽量清淡，少加盐酱油或蕃茄酱等调料；4.先喝汤或开水再从喜欢的食物开始吃；5.选择较费事的食物；6.至少咀嚼10-20次才吞咽；7.八分饱后不再吃；8.避免吃零食；9.早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。
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